“วิตามิน” เสริมให้ผมแข็งแรง ดก ดำและหนามากขึ้น

1. วิตามิน H หรือไบโอติน 
เป็นวิตามินเสริมชนิดหนึ่งที่ละลายน้ำได้ ซึ่งมีบทบาทต่อการเสริมสุขภาพเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง ปกติแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ของเรา จะสามารถสังเคราะห์ไบโอตินขึ้นมาได้อยู่แล้ว แต่อาจจะมีปริมาณน้อย

ผู้ที่ขาดไบโอตินอาจมีอาการบ่งชี้ คือ ผมบางลง สีผมเปลี่ยนไป มีผื่นแดงขึ้นรอบดวงตา จมูก และปาก รวมทั้งอาจก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า เซื่องซึม มีอาการประสาทหลอน หรือเป็นเหน็บบริเวณแขนและขาได้ เราจึงควรกินอาหารประเภท ตับวัว ไข่แดง ถั่วเหลือง นม เนยถั่ว และโฮลเกรนเพิ่มด้วย และสามารถหาซื้อไบโอตินแบบวิตามินเสริมมาทานได้เช่นกัน

ประโยชน์ : ควรทานวันละ 50-100 มล. จะช่วยบำรุงสุขภาพรากเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง รักษาและบรรเทาอาการผมร่วง ศีรษะล้าน รวมถึงป้องกันผมหงอกก่อนวัย 

2. วิตามิน A
วิตามินเอ เป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยบำรุงผิวหนัง และเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกายได้อย่างดี มีส่วนช่วยในการมองเห็น เสริมสร้างให้กระดูก ฟัน ผม และเล็บแข็งแรง 
ในอาหารทั่วไปก็มีวิตามินเอแฝงอยู่มากมาย เช่น ผักใบเขียว ใบเหลือง ไข่แดง ตับ นม เนย ปลา มะเขือเทศ แครอท เป็นต้น ในด้านของวิตามินหรืออาหารเสริม จะมีการนำวิตามินเอมาผสมในปริมาณ 5,000 – 10,000 IU ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่พอดีต่อร่างกาย

ประโยชน์ : ในด้านผิวพรรณจะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ ลดอาการอักเสบของผิว ช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง ผมแข็งแรง ผมร่วงน้อยลง

3. ธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ซึ่งมีส่วนสำคัญในการผลิตเฮโมโกลบิน ไมโอโกลบิน และเอนไซม์บางชนิด ซึ่งผมร่วงจากการขาดธาตุเหล็ก มักจะเกิดกับผู้หญิงที่ต้องสูญเสียเลือดจากการมีประจำเดือนทุกเดือนหรือหลังการคลอด

หากมี”อาการผมร่วง”เกิดขึ้นภายหลังมีรอบเดือนหรือหลังคลอด ต้องทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น ได้แก่ ปลา เป็ด ไก่ ตับ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่แดง ตำลึง ผักโขม ถั่วดำ ข้าวโอ๊ต ถั่วแดง เป็นต้น หรือจะหาวิตามินเสริมธาตุเหล็กมาทานก็ได้
ประโยชน์ : ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง บำรุงเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนที่หนังศีรษะได้ดี ช่วยให้หนังศีรษะและผมแข็งแรง

4. ซิงค์ หรือสังกะสี
การขาดธาตุสังกะสีเล็กน้อยก็ทำให้ผมร่วงเร็วขึ้นได้ ดังนั้นการกินอาหารที่มีธาตุสังกะสี ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย บำรุงผิวหนังให้สวยสุขภาพดี

ประโยชน์ : สำหรับผู้หญิงรับประทานวิตามินเสริมที่มีธาตุซิงค์วันละ 12-15 มล. จะช่วยสร้างโปรตีนให้กับเส้นผม ทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงไม่เปราะง่าย

5. วิตามินบีรวม
มีส่วนช่วยบำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง ช่วยปรับสมดุลให้กับร่างกาย การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดปัญหาการดูดซึมธาตุเหล็กที่ได้กล่าวมาก่อนหน้านี้ เพราะหากขาดวิตามินชนิดนี้แล้ว การดูดซึมธาตุเหล็กจะลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมร่วงได้

ประโยชน์ : ผู้หญิงควรกินวิตามินบีรวม วันละ 50-100 มล. และกรดแพนโทเทนิก (วิตามินบี 5) กรดโฟลิก กาบา เพิ่มเติม เพื่อช่วยบำรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมและยังป้องกันผมหงอกได้ด้วย

CR / ที่มา : medthaipobpad

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

sixteen − 2 =